Jak długo powinieneś szczotkować zęby?

Dlaczego szczotkowanie zębów jest ważne

Zdrowie jamy ustnej

Codzienne mycie zębów zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej i kamienia, co pomaga zapobiegać próchnicy, daje świeższy oddech i zmniejsza ryzyko chorób dziąseł.

Ogólny stan zdrowia

Zła higiena jamy ustnej nie tylko wpływa na zęby i dziąsła, ale może również mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Zdrowa jama ustna ma minimalne nagromadzenie bakteryjnej płytki nazębnej, co pomaga zapobiegać rozmnażaniu się bakterii, powodując próchnicę lub pogorszenie stanu dziąseł lub rozprzestrzenianie się poza jamę ustną.

Gdy wokół linii dziąseł i między zębami występuje nagromadzenie płytki bakteryjnej, chroni ona bakterie jamy ustnej (w tym P.gingivalis) przed szczoteczką do zębów i naturalnymi mechanizmami obronnymi.

To zapewnia idealne warunki do rozwoju bakterii i tworzenia toksyn powodujących stan zapalny, które mogą rozprzestrzeniać się na resztę ciała. Jeśli nie szczotkujesz zębów regularnie lub skutecznie, niektóre negatywne konsekwencje obejmują:

• Ubytki

• Nieświeży oddech

• Choroba dziąseł

Zdrowie jamy ustnej jest również powiązane ze zdrowiem ogólnoustrojowym, dlatego utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej w domu jest nieodzowną częścią zdrowego stylu życia — a zdrowe życie może pomóc zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym, cukrzycy, spadkowi funkcji poznawczych i problemom związanym z ciążą.

Jak długo powinieneś myć zęby?

Czas jest kluczowy w życiu, a to samo dotyczy szczotkowania zębów. Według Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego (ADA) najlepiej szczotkować zęby przez dwie minuty za każdym razem, aby skutecznie usuwać płytkę nazębną. Pamiętaj, aby szczotkować każdą powierzchnię zębów: wewnętrzną, zewnętrzną i żującą.

Płytka nazębna łatwo gromadzi się i ukrywa między zębami tam, gdzie zwykłe szczoteczki manualne nie docierają dobrze. Regularne czyszczenie przestrzeni między zębami za pomocą elektrycznej szczoteczki do zębów i nici dentystycznej pomaga usunąć płytkę nazębną i chronić dziąsła.

Kiedy myć zęby

Mając odpowiednie narzędzia w ręku, myj zęby dwa razy dziennie rano i wieczorem. Pierwsze mycie rozpoczyna dzień świeżo, a ostatnie usuwa wszelkie resztki jedzenia i osad nazębny z całego dnia.

Sposoby na właściwe wyczucie czasu

Wiedza o tym, jak długo szczotkować zęby, a faktyczne to robienie, to dwie różne rzeczy. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci idealnie dobrać czas.

Użyj szczoteczki do zębów z wbudowanym timerem

Wiele elektrycznych szczoteczek do zębów ma wbudowany timer dwuminutowy, który pomaga upewnić się, że myjesz zęby przez zalecany czas. Wystarczy nacisnąć przycisk, a timer zaczyna odliczać.

Ustaw timer na swoim telefonie

Możesz ustawić timer na swoim telefonie i szczotkować do momentu, aż alarm się włączy.

Nucić lub zaśpiewaj dwuminutową piosenkę

Szukasz czegoś bardziej zabawnego? Wybierz dwuminutową piosenkę, aby nucić ją sobie lub śpiewać w myślach. Przeskanuj swoją ulubioną aplikację muzyczną w poszukiwaniu preferowanych utworów o odpowiednim czasie trwania.

Użyj zegara piaskowego

Na koniec możesz użyć klepsydry dwuminutowej. Wystarczy, że odwrócisz ją, gdy będziesz gotów do szczotkowania, i gotowe.

Porady dotyczące szczotkowania zębów

Wiedza o tym, jak długo szczotkować zęby, to dopiero początek. Oto więcej wskazówek, jak utrzymać zdrowie jamy ustnej.

Wybierz wysokiej jakości szczoteczkę do zębów

Jakość twojej szczoteczki do zębów ma znaczenie. Powinna mieć miękkie włosie, małą główkę, która dotrze do wszystkich obszarów ust oraz wygodny uchwyt.

Elektryczne szczoteczki do zębów mogą pomóc poprawić technikę i regularność szczotkowania. Wiele modeli zawiera wbudowane timery i czujniki nacisku, aby zapewnić skuteczne szczotkowanie.

Użyj pasty do zębów z fluorkiem cynawym

Połączenie odpowiedniej pasty do zębów ze szczoteczką jest ważne. Aby uzyskać najskuteczniejsze czyszczenie, wybierz pastę do zębów zawierającą fluorek cyny, który ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwpróchnicze i chroni przed nadwrażliwością.

Używaj właściwej techniki szczotkowania

Podczas szczotkowania zębów technika ma znaczenie. Ustaw szczoteczkę pod kątem 45 stopni do linii dziąseł i, zaczynając od tyłu jamy ustnej, szczotkuj każdy ząb delikatnym ruchem w przód i w tył, pokrywając każdą powierzchnię.

Szczotkuj Język

Po umyciu zębów, umyj język, aby usunąć bakterie i resztki jedzenia. Zacznij od tyłu i przesuwaj się do przodu krótkimi pociągnięciami.

Wymieniaj szczoteczkę do zębów i wkłady co 3 miesiące

Szczoteczki do zębów stają się matowe, a włosie z czasem się zużywa. Powoduje to, że są nieskuteczne w usuwaniu płytki nazębnej. Gdy zauważysz postrzępione lub zakrzywione włosie na swojej szczoteczce — zazwyczaj po około trzech miesiącach — czas kupić nową.

Jeśli masz elektryczną szczoteczkę do zębów, nie musisz wymieniać całej. Wymień po prostu końcówkę!

Inne sposoby na utrzymanie czystości zębów

Oczywiście, szczotkowanie zębów nie jest jedyną rzeczą, którą powinieneś robić, aby zachować zdrowe zęby i dziąsła. Oto kilka dodatkowych kroków do dodania do swojej rutyny:

Nitkuj codziennie

Oprócz szczotkowania zębów przez dwie minuty, ważne jest także, aby poświęcić czas na czyszczenie przestrzeni międzyzębowych za pomocą nitki dentystycznej. Oderwij 18 cali nici i owiń końce wokół palców środkowych. Przesuń nić między każdym zębem, tworząc „C” wokół tego obok.

Przeprowadź nić dentystyczną w górę do linii dziąseł i w dół, aby usunąć wszystko, co utknęło między zębami. Powtarzaj, aż wyczyścisz wszystkie zęby.

Wypróbuj płyn do płukania ust o działaniu antybakteryjnym

Płyn do płukania ust o właściwościach antybakteryjnych pomoże pozbyć się bakterii w jamie ustnej, zmniejszając ryzyko próchnicy, nieświeżego oddechu i zapalenia dziąseł.

Odwiedzaj swojego dentystę dwa razy w roku

Chociaż są to świetne codzienne nawyki dla zdrowia jamy ustnej, ważne jest, aby odwiedzać dentystę co sześć miesięcy na kontrolę i czyszczenie w gabinecie. Będą szukać oznak choroby dziąseł i mogą zasugerować głębokie czyszczenie, aby zatrzymać postęp choroby, jeśli to konieczne.

Jedz zdrową żywność

Zdrowa dieta pomoże utrzymać zęby w dobrej kondycji. Obejmuje to pokarmy bogate w wapń (pomyśl: mleko, jogurt i ser), chrupiące warzywa (brokuły, marchewki, seler) oraz pokarmy bogate w fosfor (mięso).

Pij dużo wody

Woda jest ważnym elementem zdrowia jamy ustnej, zapewniając nawilżenie i pomagając wypłukać resztki cząstek jedzenia.

Przestań palić

Bez względu na to, jakie dobre nawyki wprowadzasz, najpierw musisz pozbyć się tych złych.

Palenie negatywnie wpływa na zdrowie jamy ustnej, zwiększając ryzyko chorób dziąseł, utraty zębów, nieświeżego oddechu i raka. Najlepszym rozwiązaniem jest zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę i tytoń.

Czystsze zęby z Oral-B

Jak długo powinieneś szczotkować zęby? Krótka odpowiedź: dwie minuty. Jednak prawidłowe szczotkowanie zębów i stosowanie się do powyższych wskazówek są ważne dla zdrowia jamy ustnej.

To, czego używasz do szczotkowania zębów, ma również znaczenie. Nasza seria elektrycznych szczoteczek iO może pomóc Ci osiągnąć uczucie profesjonalnej czystości w domu każdego dnia, usuwając 100% więcej płytki nazębnej niż szczoteczki manualne.

W Oral-B ciężko pracujemy, aby zapewnić, że Twój uśmiech jest najlepszy, jak to możliwe.